登山技术——野外生存——滑雪怎样补充营养?

登山技术——野外生存——滑雪怎样补充营养?

  滑雪是长时间的考验耐久力的运动项目,其热能消耗量较大,基本上是一种带氧运动。滑雪一小时所消耗的热量为413卡路里(平地)、354卡路里(下斜坡),同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。 北京康比特运动营养研究所的研究表明,长时间在冰雪上活动,由于周围环境温度较低,机体产热过程增强以维持体温,所以人体蛋白质和脂肪消耗较多,膳食中必须给予保障,同时增加...
登山技术——野外生存——去牧区补钙

登山技术——野外生存——去牧区补钙

       钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分,具有维持神经和肌肉的正常兴奋活动,促进身体内各种酶的活性等重要生理作用。在户外活动中,补充钙质,对提高抗疲劳能力、恢复电解质平衡、缓解肌肉疲劳,能起到很大作用。       奶类是天然钙质的极好来源,其钙质的含量和生物利用率都很高,奶制品中还含...
登山技术——野外生存——秋风起,食腊味

登山技术——野外生存——秋风起,食腊味

       南方俗语说:“秋风起,食腊味。”中国的腊味,历史悠久,相传夏朝时,人们于农历十二月合祭众神叫做腊,因此十二月又叫腊月。在农村,许多人家堂屋里有个火盆,火盆升起的烟刚好熏烤到挂在房梁上的腊肉,据说有的腊肉熏了五六年,熏的时间越长,腊肉就越香。原则上一切肉类皆可腊,腊香浓郁,甘咸味重,腊味已经成为中华饮食文化的...
登山技术——野外生存——脱水食品&高山食品

登山技术——野外生存——脱水食品&高山食品

从事户外运动是很苦的,因为你无法像平时那样正常地饮食。而选择每一个户外食品都要有理由,是富含蛋白质还是富含微量元素,是易于携带还是方便做熟?要知道,背包的容积实在是太珍贵了。所以,在户外吃什么和怎么吃便成了大问题。 脱水食品,是利用加热蒸发、冷冻升华,甚至是超声波等技术将食品中的水分迅速去除,使脱水干燥后的食品色、香、味、形态及原有的营养成...
登山技术——野外生存——常见膝关节损伤问答

登山技术——野外生存——常见膝关节损伤问答

常常听户外运动爱好者抱怨,登完山后膝关节疼痛,活动受限,或是膝关节无力,行走时腿打软。这是什么原因呢?膝关节是下肢中部的承重关节,虽然有坚强的解剖结构,但因受杠杆作用力很大,非常容易受伤。一旦暴力或劳损破坏了膝关节结构和生理特征,膝关节受伤就在所难免了。膝关节受伤的种类? 人体内最大、结构最复杂的关节就是膝关节,主要的运动方式是屈膝和伸膝...
登山技术——野外生存——夏日出行防中暑

登山技术——野外生存——夏日出行防中暑

天气渐渐热了,但驴友探险的热情却没有减少。在炎热的气候中,在烈日暴晒下参加户外运动,最大的威胁就是中暑。中暑不仅会使你难以完成旅行,更重要的是可能危及生命。今年“五一”库布齐沙漠北京驴友因热射病死亡的报道,相信大家还记忆犹新。在户外运动越来越火热、天气也越来越热的情况下,请一定注意户外安全。中暑的原因 中暑是在高温环境下,人体不能正常地调节...
登山技术——野外生存——正确应对高原反应

登山技术——野外生存——正确应对高原反应

美丽的布达拉宫、神秘的四姑娘山、雄伟的珠穆朗玛峰,是每个喜爱登山运动的山友向往的地方。在欣赏壮丽风景,突破自我极限的同时,高原反应也伴随着每一次登山活动。据统计,在山难事故中有相当一部分是由于高原反应引起。 随着青藏铁路的开通,越来越多的人可以轻松抵达高海拔地区,也将会有越来越多的人遭受高原反应的煎熬。对于高原反应,我们既不必谈之色变,也不...
登山技术——野外生存——户外快速止血

登山技术——野外生存——户外快速止血

出血的后果及危险 户外活动,创伤是在所难免的,皮肤破损、血管及神经断裂、骨折等都不可避免地会造成出血。出血分为外出血和内出血。外出血如果不是大动脉出血,户外爱好者得救的机会比较多,但内出血就不乐观了,因为内出血伤者在出血初期几分钟没有感觉,当出血量达到一定程度,伤者处于休克状态,加上腹部剧烈疼痛,便想呼救都做不到了。出血的危险程度还和血管性质...
登山技术——野外生存——疲劳与恢复疲劳

登山技术——野外生存——疲劳与恢复疲劳

疲劳的危害 千变万化的自然界中,不可预见的灾难随时都可能发生。当我们走进大自然,在较恶劣的环境中活动时,受自身体能限制及情绪波动的影响,极易产生一些损伤,而疲劳会加大损伤发生的概率。所以,在进入野外环境进行探险活动时,我们必须清醒地、认真地看待这一过程中所面临的风险。 疲劳是一种生理心理状态,是人体适应内外环境改变的防御机制的一种生理反应,...
登山技术——野外生存——行囊中的应急小宝贝:报纸、高锰酸钾、保温毯

登山技术——野外生存——行囊中的应急小宝贝:报纸、高锰酸钾、保温毯

户外探险、野外生存,正越来越成为深受现代人爱好的休闲运动项目。值得注意的是,尽管人类也是从自然界走出来的,但是现代人远离野外环境已经太久,越来越依赖人工环境生存。在进入自然环境中进行探险活动时,如何能在此环境中安全生存的问题就显现出来。 真正的探险者,绝不轻率地对待自己生命。户外探险的意义不是拿生命去冒险,相反,要尽一切可能降低或避免危险发...